C休息之道

　　高考生科学休息法

　　这段时间，为高考做最后冲刺的考生，时常会陷入一种“考前疲劳”———心里急得要命，希望最后阶段再冲一冲，但怎么也找不到临考前的状态。杭州市教科所的专家姚立新提出了几种克服“考前疲劳”的好方法。

　　首先要根据人体生理效率来抓住学习高效期。姚立新说，一天有效的学习时间只有4—6个小时，其他时段只能做简单的背诵记忆劳动。姚立新由此提出科学休息法：考生一定要合理地安排好休息时间，1个小时紧张学习后需要休息10分钟，接下来第2个小时学习后需要的并不是20分钟休息时间，而是10的平方的休息时间。

　　做题觉得疲劳时不要硬撑，要及时休息，还可进行慢跑、散步等轻松的活动。克服疲劳还有一种交换休息法，比如文科的书看的时间长了，就看些理科的书，复习也要注意节奏。

　　有的考前疲劳是由忧虑心态引起的，“将自己忧虑的事情一一写出来，然后仔细看看，这时候会发现好多事根本没有必要焦虑。这样可变消极情绪为主动情绪。”

　　不少学生越到晚上越清醒，觉得自己的脑子特别好使，所以高考前一路开夜车。姚立新说，这是一种非常错误的学习方法。相关研究显示，人体到夜间，特别是从零点到凌晨4点，各器官都进入睡眠状态，如果强行硬撑对身体伤害是非常大的。从现在起，每一位考生都要慢慢增加睡眠，每天起码要保证8小时，到临考前一两周可提高到9小时左右。

　　睡不着别紧张

　　“1、2、3、……99……999”，高考马上就到了，部分考生睡眠也越来越差，躺在床上数山羊，还是难以入睡，所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现，赶也赶不走。专家给这类考生提出了几条建议，以调整睡眠：

　　a、考生平时什么时候睡，现在就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。

　　b、考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能促进睡眠。但要注意临睡前不要吃很多西瓜、喝过多饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　c、睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

　　d、如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深呼吸，同时可以听一些轻松的音乐。

　　e、睡觉前尽量不去想高考时会出现什么“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　f、上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后对自己进行一次暗示———“我已经睡着了”，这样就可以起到诱导入睡的良好效果。

　　三种方法让你考前睡好觉

　　医学专家建议，如果你是失眠并非很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：

　　第一，每天睡觉前为自己营造一个良好的睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示———该休息了，好好地睡一觉吧！

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样可有效改善睡眠质量。

　　第二，睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会养成早睡早起的习惯。

　　第三，不要把功课和考试带上床。上床前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想像一些让人轻松舒畅的景象。

　　对于严重失眠者而言，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来。第二天看一下，分析这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题；如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。