二、自我调控措施
提高警察的心理素质,无疑是提高民警综合素质的基穿如何对民警进行心理健康教育,已摆在各级公安机关面前。如果从组织机构来说,可以从建立科学的预警系统、改进公安工作、加强心理咨询工作等方面入手进行调控。[7>警察个人在增进心理健康方面并不是无能为力的,警察自身的调节作用也很重要。警察应注重进行心理自我调控:
(一)掌握一些自我放松和自我暗示的技术
放松训练是一种自我调整的方法,是通过机体主动放松来增强自我控制能力的有效手段,通过反复练习,使人学会有意识地控制自身的生理心理活动,降低机体唤醒水平,增强适应能力,调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调,起到预防和治疗作用。当压力事件出现时,紧张不断积累,压力体验逐渐增强时,持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松训练方法很多,以下两种简单易行而十分有效。
(1)现象放松法。选一个安静的房间,平躺在床上或坐在沙发上,闭上眼睛。这时可以将意识活动专注于眼前的一个目标物,借以达到暂时排除环境中外在刺激的目标。目标可以是一朵花、一支笔或墙上的一幅画等等。此时,就可以敞开你想像的翅膀,幻想你来到一个海滩,躺在海边,周围风平浪静、波光熠熠,使你心旷神怡,内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰、幻想自己越来越轻柔,飘飘柔柔离开躺的地方,融进环境之中,阳光、微风轻拂着你,你已成为景象的一部分,在这种状态下停留一会儿,然后想像自己慢慢地又回到海边,景象渐渐离你而去,睁开眼睛,回到现实。此时,头脑平静,全身轻松,非常舒服。
(2)深呼吸放松法。这是更简便易行的放松技术,不需要任何条件,在各种场合都可以自行练习。其具体做法是两脚站定,双肩下垂,闭目,然后慢慢地做深呼吸,深深地吸一口气,在慢慢地呼出去,如此反复,直到感觉紧张减轻为止。在做深呼吸放松的同时,心理默念“放松、放松”等自我暗示语,能起到更好的效果。
(3)自我暗示即利用意念的作用,自我提醒、自我指导。主要是运用正确的信念和认知的评价力量帮助自己正确评价和看待工作的压力,尽可能减少工作压力带来的“不愉快色调”。如克服紧张心理时可以说“我很镇定”,控制自己愤怒情绪时可以说“我很宽容”等等,以此来增强情绪的稳定性,消除环境的不利影响。
(二)掌握处理不当情绪的方法(
(1)化解愤怒的方法。对事不对人,用陈述句说出你的想法,说出自己的感受,而不是批评对方,注意时机的适当性,告诉自己,改天再谈,暂时放下它,把愤怒关在门外。
(2)缓和焦躁的情绪。多给自己一些时间,或适当地做出取舍。自我安慰,告诉自己,别着急,哼一首喜爱的曲子,稍做休息。
(3)消除紧张的情绪。警察处于紧张中,往往肌肉绷紧,手心出汗,内分泌失调。可采取运动法、松弛技术等给予调试。
(4)消除悲观,排除厌倦。面对挫折时,乐观者认为那只是暂时的,悲观者则认为是永久的;而面对顺境时,乐观者和悲观者的想法则刚好相反。消除悲观,最好的方法就是保持了乐观向上的心态。消除厌倦的情绪,不妨去大自然中谛听、回忆、审视自己,多角度看世界,与心态积极的朋友多交往,取得亲人的支持。
(三)建立良好的家庭关系和人际关系
温馨融洽的家庭关系,是家庭成员良好的避风港。幸福的家庭生活,与配偶之间存在相濡以沫、亲密无间的关系对警察的心理健康产生重要的影响。被家人爱戴、需要和赞扬,有助于恢复自我形象,使警察享受温馨、安全的家庭生活,感到身心放松,是减缓压力的一个最好的场所。建立良好的人际关系也是保持身心健康的良好途径。警察的许多工作讲究团队合作,若与其他无法愉快相处,会导致工作无法顺利进行,情绪会受到影响,心理压力也会随之而来。人与人之间良好的协调、支持、配合是纽带,情感融通是桥梁,友善关怀、理解、赏识,将会成为个体心理积极健康、愉快向上的动力。
(四)及时做一些心理咨询
如果警察认为自己的情感发生危机、过分焦虑、抑郁、有严重的情绪问题、对人生失望有轻生念头者、有过分攻击性行为者,应及时进行心理咨询及治疗,让心理学家给你进行心理按摩,帮助你化解心理压力。

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