刷牙是自我清除牙面上菌斑的主要手段，选用设计合理的牙刷和正确的刷牙方法能有效地清除菌斑。

　　目前主要用尼龙丝制作刷毛，因其细而有弹性且毛尖圆顿，减少了对牙龈和牙齿的刺激。

　　牙刷头部不宜过大，以便在口腔的后部转动自如。成人牙刷的刷头长度为25~32mm，宽度8~10mm，刷毛高度10~12mm，刷毛的直径0.18~0.2mm，毛束以3~4排为宜。牙刷的柄应有足够的长度，以利持握，有的呈一定的角度，使用时较为方便。

　　建议大家采用竖刷法，刷牙时间要达到3分钟。对于牙龈外形正常者，只要方法得当，均可满意地清除牙面的菌斑；但对于患有牙周病和牙列不齐者，单纯刷牙还不够，必须辅以下面的其他方法。

　　牙线

　　有报告指出单纯刷牙只能清除菌斑的70%左右，牙齿的邻接面常遗留菌斑，可用牙线清除之。牙线是以多股细尼龙丝组成的，也可用细丝线或涤纶线代替。

　　使用方法：①取一段长约20~22cm的牙线，两端打结形成一个线圈。②用双手的食指或拇指将线圈绷紧，两指间相距约1~1.5cm，将其通过两牙之间的接触点。③将牙线紧贴牙颈部牙面，并包绕牙面使牙线与牙面接触面积较大。④将牙线贴紧牙面作上、下移动，刮除牙面的菌斑，每个邻面刮4~5次，后以清水漱口即可。

　　牙签

　　在牙齿之间的牙龈乳头退缩或牙周炎患者牙齿之间的缝隙增大时，可用牙签来清洁邻面菌斑。应选用硬质木制或塑料的光滑无毛刺的牙签，横断面为圆形或三角形。用时将牙签的侧面以45度角插入牙间隙，牙签的侧面紧贴牙齿邻面颈部，刮净菌斑并磨擦牙面，然后漱口。