沈黙の時間をとっていますか。

　　自分と一人きりになる時間をとっていますか。

　　静かな、誰にも邪魔されない、自分との会話をしていますか。

　　自分の心の微妙な動きに、気が付き始めていますか。

　　自分をじっくり知る時間をもうけましょう。

　　一人でいると孤独になって、寂しくいてもたってもいられないような気持ちになり、

　　焦って誰かれかまわずしがみついてしまうということのないよう、すこしずつ一人でいる時間を長くしていってください。

　　自分は、自分にとって一番大切な人間であることを、何回も言い聞かせましょう。

　　自分を大切にできれば、周りの人も大切にできるようになることを信じて、自分にやさしくしましょう。

　　 你有沉默的时间吗？

　　有自己一个人静思的时间吗？

　　静静地，不被任何人打搅，和自己对话。

　　开始觉察到，自己内心微妙的变化了吗？

　　给自己一些仔细思考自我的时间吧。一个人独处，也许你会感到孤独，寂寞，焦慮，

　　以至于产生强烈的与人交流的愿望。

　　因此要尽可能逐步延长自己的独处时间。

　　要时常提醒自己：“对我自己来说，我是最重要的人。”

　　要重视自己，关心自己，才能关心身边的人，让我们善待自己吧。