你心理健康吗——谈谈心理健康标准

　　你心理健康吗？

　　每个人都希望自己是心理健康的。

　　可是，你能回答自己：我心理是健康的么？

　　在我多次关于心理健康的培训课程中，每当提问这个问题时，总有相当一部分学员没有把握去回答这个问题，他们其实不知道拿怎样的标准去衡量自己是否心理健康。当然，也总是有人回答错误。

　　回答的答案有各种各样：我快乐，所以我心理健康；我身体好，所以我心理健康；我不太发脾气，所以我心理健康...

　　在正确回答这个问题的时候，我们必须明确：什么叫做心理健康。而每当我在培训中向大家提问什么是心理健康时，大家纷纷踊跃发言，但完全正确的答案很难得到。很多人容易把身体健康和快乐与心理健康搞混，认为它们相等同。

　　人的健康，包含身体健康和心理健康，这里主要讨论心理健康。

　　关于什么是心理健康的标准，现在有两个被普遍公认的标准：

　　A、世界心理卫生联合会的心理健康标准（1946年）

　　1. 身体、智力、情绪十分协调；

　　2. 适应环境，在人际关系中彼此能谦让；

　　3. 有幸福感；

　　4. 在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效的生活。

　　B、马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十条标准（1951年）

　　1. 有充分的自我安全感；

　　2. 能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；

　　3. 生活理解切合实际；

　　4. 不脱离周围现实环境；

　　5. 能保持人格的完整与和谐；

　　6. 善于从经验中学习；

　　7. 能保持良好的人际关系；

　　8. 能适度地宣泄情绪和控制情绪；

　　9. 在符合团体要求的前提下，能有限地发挥个性；

　　10. 在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需要。

　　对这两个标准，从归纳、理解、判断的实用上来说，我的观点更倾向采纳世界心理卫生联合会的4条心理健康标准。马斯洛和米特尔曼的10条心理健康标准是较适合去判断个体的心理健康状况的具体维度或指标，但也有抽象性，且显得复杂，难以从概念上区分和归类。世界心理卫生联合会的4条心理健康标准从几个关键维度进行界定，比较清晰地概括了人的几个关键特征，能够更好理解和判断人的心理健康状态。以下从几个方面谈谈个人看法。

　　1、身体、智力、情绪十分协调

　　当一个人做到了身体、智力、情绪十分协调，那就是他的精神方面的功能是完整的，有效的。身体协调代表了他躯体的系统是良好有效的；智力协调表达了他的大脑系统功能健康，认知、思维和判断能力良好有效，这是人的三大重要心理过程之一；情绪情感也是人的三大重要心理过程之一，反映了客观事物是否满足自身物质和精神上的需求而产生的主观体验，情绪协调代表着这一重要心理功能的正常。

　　这一条完整地描述一个人躯体、智力和情绪的精神机能是完整的有效的，也可以说从个体客观方面进行考量和描述，个体的心理系统是完善的健康的。

　　2、适应环境，在人际关系中彼此能谦让

　　当一个个体的自身内在是完善健康的之后，这个个体与群体之间的关系就凸显出重要性了，这就是，一个人在他所处的环境中，要能够顺利地很好地适应环境，突出的表现就是，他在人际关系中能够做到彼此谦让。熟话说：“痴汉不会饶人，饶人不是痴汉”，这很清楚地说明命了只有心智完整健康的人，才能在人际关系中做到“饶恕”他人，才能在人际关系中彼此谦让。

　　这是一个重要的指标，它表达了个体在与群体相处的过程中，具备了完善的健康的精神素质和心理功能。它重点考量和描述了个体与环境与群体的关系维度。

　　3、有幸福感

　　第一条描述了个体系统的完善和健康，第二条描述了个体与环境和群体之间的完善和健康，这一条则涉及到个体内在价值和心理健康的结果，那就是人有幸福感。我们可以说，这是心理健康标准最重要最核心的指标，也是心理健康的终极目标，它代表人的自我感受，也是个体所有相关精神和心理指标的综合考量结果：一个心理健康的人，必须是有幸福感、快乐的人。这一条，很具有权威性。

　　4、以上三个指标的价值

　　当有这以上三个指标完全成立之后，一个心理健康的生物个体就成立了：个体本身系统客观上完善健康；个体与环境与群体能够很好地适应与相处；个体内在感觉非常快乐、幸福。所以，这个生物个体本身精神上心理上是健康的。但是，我们去看看，一头猪也可以是这样啊：1、这头猪身体发育正常，能跑能蹦，具备正常猪的智力，情绪也协调；2、个体适应环境，这头猪可以与一群猪很好相处，相安无事；3、这头猪对一切都满意，每天吃饱睡足，内心快乐，有幸福感。好啦，我们可以说，这是一头心理健康的快乐的猪，或者说是一个心理健康的生物个体，但是，作为一个人，具备这三条，还远远不够。

　　因为人是社会的主宰者，人是具备无限创造力的高级动物，这种高级动物还有其他所有动物不具备的一个最高的重大需求，那就是，人还需要自我成就感，需要为社会服务等。以上三个维度都没有涉及到这一方面，但下面的一条涉及到了。

　　5、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效的生活

　　在这一条中标准中，我们可以从两个角度去理解：工作和职业对人的重要性及价值；在工作中的能力发挥以及生活的有效性。先看第一个角度：

　　所有的动物都只为照顾自己个体为全部目的（也有少数例外，如狼群的合作捕猎以及一只狼受伤后，另一只狼会去帮助它，等等）。而人不同，人需要有职业，在较长时期或一生的职业中去实现自己的追求和理想，人需要有工作，为社会服务，也间接为自己的生存发展服务。一个只为自己个人而生活的人不是完整意义上的人，不是心理建康的人。关于人生的需求，美国著名心理学家马斯洛的五层需求论广为人知，最高一层需求是自我实现，其实就是实现个人在人类社会中的价值，是为社会群体而不是为个人物质享受的价值。随着人类社会的不断进步，越来越多的人开始注重追求自我实现价值。在马斯洛之前，马克思也有个著名的论断：工作是人的第一需求。这也就是说，一个心理健康的人，他的第一需求是为社会为他人的工作，这是他的价值所在，也是他最重要的心理需求之一。

　　到这里我们可以看到，关于工作和职业描述的第4条标准，是对人的健康心理的本质的描述，这一条把人和其他生物区别开来，体现了地球上最高生灵的核心价值，也是衡量人心理健康的关键维度之一。

　　再看第二个角度，即在工作中的能力发挥以及生活的有效性，是衡量心理健康的实践检验。在工作中“能充分发挥自己的能力”，可以证实人的心智正常、心理健康，这容易理解。但什么叫做“过着有效的生活”，这个问题在培训中常遇到有人提问。

　　关于这一点，我们看看形容猴子的寓言：“猴子掰包谷”，说猴子喜欢包谷，它不停的在包谷地里掰，可它只能抱一个，以至于它掰一个新的扔一个旧的，到头来忙活了半天，最后怀里还是只有一个。这就是“无效生活”最好形容。如果一个人做了很多事，却件件不成，最后一事无成或只有很小的收获，就是没有“过着有效的生活”，也可以说，他做事没有效率，作为人的整体心智体系的客观效能不高，他不符合心理健康的标准。心理健康的人，应该在生活中目标明确，并且能够通过健全的心智活动，有效地而不是低效率地实现自己的生活目标。

　　6、关于4条心理健康标准的整体观点

　　我们看到：第一条标准从一个人躯体、智力和情绪的精神机能方面界定，从个体内、外在客观方面进行考量和描述，说明他的心理系统是完善的健康的。第二条标准从个体与环境与群体的客观关系方面进行界定和描述，表达了个体在与群体相处中，要具备完善的心理健康素质和功能。第三条则是对个体主观内在标准的考量和描述，一个人必须主观上有自己的幸福感，才是心理健康的。第四条标准从人的社会性和人的价值进行了界定，把人和动物彻底区别开了，并进一步对人的效能方面做出了界定，也把人心理健康的功能准确表达了。

　　综上所述，本人认为世界心理卫生联合会的4条心理健康标准，精炼扼要，从人的生物内在和外在特性、个体特性与社会特性几个最关键的特质进行界定和描述，清晰、准确地概括了人的几个关键特征，很好地定义了人的心理健康状态。可以说，再多则显繁显赘，再少则缺而不全，故这多年来，心理健康标准描述很多，却很难有取而代之者。

　　同时，这个标准也为我们检验自己和他人的心理健康状态提供了重要的依据，使我们能够简单清晰地界定心理健康状态，避免八条十条很繁琐地去检验核对（那些标准也有抽象的概念，不容易简单对比和检验）。

　　再进一步，这个标准还为我们自己的心理健康状态的提升提供帮助，我们可以依据这个标准对比检验、建设提升自己和他人的心理健康水平，它对我们具备很好的指导帮助作用。我建议更多地推广和使用世界心理卫生联合会的4条心理健康标准。