轻松了解情绪的奥妙

　　我们每天与情绪为伍，但对它的奥妙，很多人都不了解。我二十多岁时情绪波动比较大，为之所苦，看了多部基础心理学的著作，也没有了解情绪的奥妙。后来通过学习心理咨询理论，以及自身的反省体悟，逐渐地掌握了其中的奥妙，算是可以驾驭情绪了。

　　一、情绪为什么会持续和不易自控

　　情绪不是单纯的主观心理体验，而是有其生理基础的，包括神经、肌肉、内脏、激素、多巴胺等多方面的因素。

　　情绪的状态受自主神经的活动影响较大。这个自主神经说白了，虽然在你的地盘上，但是它不听从你的意志指挥。所以你想让自己的怒气、忧虑立马消失，因为指挥不了自主神经，所以做不到，所以人对情绪的直接控制力不强。

　　情绪容易持续一段时间。你对一个事儿很生气，当你不去想它时，还是可以感觉到情绪的存在，这与生理有关——有些生理因素不会马上就消失了。比如那些激素分泌了，总要过一会儿才能被稀释吸收啊；自主性神经的影响也是这样，会自动持续一段时间，不可能一下子戈然而止了；心紧张得砰砰直跳，要缓和下来也需要点时间啊。所以，我提倡负面情绪强烈的时候，采用散步、体育运动等转移注意力的方法，使情绪的生理反应逐渐自然消失，情绪就会暂时变得平和了。

　　二、认知对情绪的影响

　　让我们再回顾一下认知疗法的原理:直接影响你情绪的是对事情的认知而不是事情本身，所以想要改变情绪，可以通过改变认知来达到目的。详细参见 谈谈家长何调适自己的情绪和行为---认知疗法 。

　　三、情绪对行为的影响

　　相信大多数家长都会有这样的体会：看到孩子写作业磨磨蹭蹭、不专心的时候，无名火起。此时大多数人会有想骂孩子几句，甚至想揍他两下的冲动，而且确实有很多人是这么做的。这其实是个很正常的反应。说句实话，如果我已经火了，我也想骂孩子几句、打孩子一下才解恨。只不过我心理调节得好一些，认知疗法运用得当，一般“无名之火”起不来，或者养成了忍耐一下的习惯。

　　为什么会这样？愤怒这种情绪实质也是一种生理感受，这种感受让人很不舒服，这会就会驱动人去做点什么去宣泄掉它，才会感觉舒服的。每个人有习惯性的宣泄方法。大权在握的家长就会打骂孩子才感觉爽一下，而没啥权力的孩子会哭，或者通过自残的方式才能让自己舒服一些。其实高兴的情绪也是这样，你很高兴、激动的时候，也有一种生理的感受，这种感受也不是很让人舒服的，自然驱使你通过大喊大叫、蹦蹦跳跳的方式来宣泄——比如你看足球世界杯的时候！

　　所以，想控制自己的行为，想不去打骂孩子，最好的办法是学习认知疗法，养成合理的习惯性思维，去理解孩子，这样就不会生气，自然不打骂孩子。而如果已经生气了，打骂就是自然的事了，此时控制行为就难了——即使是我，已经火了，自控也费劲啊。

　　四、情绪对认知的影响
情绪对认知的影响也很重要。我在自我体验的时候总结出一个规律：高兴的时候想到的大都是乐观的事，悲伤的时候想到的大都是是悲观的事。高兴的时候对于负面的事情比较麻木；悲伤的时候对于积极的方面麻木，而对消极的方面敏感。这一推论与情绪的一致性处理原理是一致的。在理查德.格里格、菲利普.津巴多所著的《心理学与生活》（340页）介绍了一个实验，实验证实了情绪的一致性处理:那些与一个人目前的情绪相一致的内容更容易被发现注意和深加工,联系更为细致.

　　这一原理在情绪调节上有重要的作用。以抑郁症的情绪调节为例，抑郁的情绪形成后难以摆脱，此时使用认知疗法经常难以很快奏效。原因就在于，认知疗法的本质上还是让人多看积极的方面，而在抑郁的情况下，由于情绪的一致性处理原理，对积极的认知麻木，而对消极的认知很敏感，所以很容易去想那些负面的事情，自然更容易形成消极的情绪，从而形成恶性循环。所以，此时首先要做的是调节情绪，比如散步、体育运动等转移注意力的方法，待情绪暂时好转之后再做改变认知的工作——“先治标，后治本”此时是最合适的策略。