“负性情绪”指的是当我们遇到某些心理压力，使得我们出现情绪上的消极变化，一般表现在情绪不稳定，易被激怒，情绪控制能力下降，动辄大发雷霆或易哭泣，出现抑郁、紧张、焦虑情绪，或出现疑病、孤独感、空虚感、无助感、无望感和自杀念头。

　　对于能否测试自己的负性情绪，这里推荐抑郁自测量表（SDS）。每题有四个选项：A：很少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝大部分时间有。

　　1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉

　　2、我觉得一天之中早晨最差

　　3、我一阵阵地哭出来或觉得想哭

　　4、我晚上睡眠不好

　　5、我吃的比平时少

　　6、我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快

　　7、我发觉我的体重在下降

　　8、我有便秘的苦恼

　　9、我心跳比平时快

　　10、我无缘无故感到疲乏

　　11、我的头脑近来常感到不清楚

　　12、我觉得经常做的事情现在感到有困难

　　13、我觉得不安而平静不下来

　　14、我对将来不抱有希望

　　15、我比平常容易生气激动

　　16、我觉得做出决定很困难

　　17、我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我

　　18、我现在的生活过得没意思

　　19、我认为如果我死了别人会生活得好些

　　20、平常感兴趣的事我现在不感兴趣

　　计分方法：

　　题号1、3、4、7、8、9、10、13、15、19如果选A计1分，选B计2分，选C计3分，选D计4分；

　　题号2、5、6、11、12、14、16、17、18、20、题如果选A计4分，选B计3分，选C计2分，选D计1分。

　　把所得各项总分乘以1。25就成了可供参考的分值：

　　50分以下说明心态正常；51～59轻度抑郁；60～69中度抑郁；70分以上抑郁程度较高。当然，这个测试只是一个简单的自测，如果真的出现了比较严重的抑郁，比如分值高达60以上，建议来和谐心灵心理咨询中心接受系统的检查和治疗。