一、考前自我调整

　　2011年经济师考试即将开考，人事考试教育网为大家提供一些建议，希望能为大家的心理、生理调节提供一些借鉴和帮助。

　　（一）调节作息

　　考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。但也不要晚于10点到11点入睡，避免休息不足，影响精神状态。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

　　保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善自己的睡眠呢？首先应为自己营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

　　（二）如何处理考前焦虑？

　　考前焦虑是多数考生会遇到的难办问题，尤其到了现在临近考试的关键时刻，这种不良心态对考前复习的效率及考场上的发挥都起着消极影响，应对考前焦虑，考生可尝试从以下方面调整心态：有氧运动，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。也可以洗热水澡、适当的听音乐。

　　（三）最后一天的复习

　　最后一天的复习通常不会对你的成绩有太大的影响。但也不建议大家完全不去看资料，完全不看资料通常会加重考生的心理焦虑。考生可以翻翻自己的错题集，考前再做一套模拟试题，把考点做个梳理等等。如果你将各个科目的基本点都串了一遍，很系统，并且心中有数……这种感觉非常有利于克服考试焦虑。

　　（四）自我暗示

　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

　　（五）考前快速放松方法

　　在考前突然出现恐惧紧张时，不用慌张，只要你可以采取一些放松方法，来处理自己的焦虑，五分钟内，就可以恢复正常的心理状态。 放松训练的基本要点是，闭上眼，深呼吸，然后依次收紧身体各个部位，然后再慢慢放松全身，体会放松的感觉。如果考前，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

　　（六）保持必过的信心

　　保持信心是非常重要的。如果你平时复习的好，那么你就要相信努力必有回报。如果你平时复习的不好，到了今天已经无法改变。你所能做的就是去积极面对。无论你复习的怎么样，考场上的心态对考试有直接影响，只有信心才能帮助你正常甚至超常发挥。

　　二、给考生的两个建议

　　（一）考前先踩点

　　1.看好交通路线和到达的时间，保证第二天考试的时候能直接找到考场

　　2.午餐最好提前预订，而且要注意饮食的卫生，考试前和考试期间不适宜食用过于油腻和有刺激性的食物。

　　3.中午不回家的考生，注意找个安静的地方休息。

　　（二）准备好文具

　　1.2B涂卡笔/2B铅笔（注意到正规文具店购买，防止假冒，提前削好，多种准备几支，备好铅笔刀，以防断铅），试试涂抹效果；

　　2.带书写流畅的黑色钢笔或者0.5mm签字笔，多带两支；带橡皮；带手表（不要带电子表）；

　　3.带身份证；带准考证和准考证副证。将所有的考试必备要件装在一个小袋子（透明袋，有的考区有要求）里，一袋在手，考试不愁！