尹宗禹：年轻人最喜欢喝饮料、可口可乐、橘汁这些东西，最好喝白水。最好像你所说的，烧开水，凉了喝，人体对水补充非常的重要，因为人体的最动量水的动量占很大的部分，一定要保证水，学生上学可以带水，学校的水也可以喝，最好不要喝生水，喝生水容易闹肚子。还有一些东西我想说一说，比如白薯，如果有条件的地方叫红薯可以吃一点，白薯的含钙不比牛奶差，所以营养学家推荐吃白薯，我是每天吃一点。你看那枣、白薯，这些东西都是从营养的角度来说非常好的东西，再有就是萝卜，像北京叫做心里美，山东天津卫青，就是一些东西，萝卜是一个好东西，生吃，嚼了，今天中午我吃了水萝卜，心里美，这是好东西。萝卜上市、郎中下岗，就是大夫就没事干了，胡萝卜得会吃，生吃不好，煮熟了吃也不好，胡萝卜最好的吃法是炒，胡萝卜的营养是胡萝卜素，而这个只能在油里边才能分离出来，所以不管是炒丝、还是炒片都必须炒。

再有一个东西就是粥，我这有一首人家说是陆游的诗，叫做“世人个个学长年，不知长年在目前。”就是长寿，“我是宛丘平易法，只将食粥致神仙”。据说是陆游的词，说的是喝粥，粥确实是一个好东西。学生需要加餐我个人觉得还是以粥为主，吃粥也有学问，春天是滋润，夏天是降暑，秋天是平燥，冬天是滋补，考生现在的时间，就是以滋润降暑为主，比如用香菜熬的粥，用苦瓜熬的粥，用花生、红枣熬的粥，百合熬的小米粥还有莴笋粥，还有冬瓜、绿豆熬的粥，都有平躁降暑的作用。所以我认为，不妨家里边多熬一些粥，爸爸妈妈跟着一起喝，粥看来是一个好的东西。

这么天好象尹老师是一个营养学家，尹老师不是营养学家，尹老师是一个美食家，在吃上我很动脑子。吃，有学问，吃得又香又有营养，所以我觉得考生期间，要注意这些。

还有一个防病、治病的问题。

千万要注意，万一有不舒服要及时的看，不要顶，年轻人有一个毛病就是想把抗过去。你注意，如果你手里有一个刺，你的手就老跳，你的精神就集中不起来，你不如花时间把这个刺拔掉，就是有病赶快治病，使自己的身体状况保持一个最佳的状况，6月7号考试之前，无论是心理状态还是生理状态都进入最佳的状态，我想考试就一定会考好的成绩的。

主持人：好，下面还有一些比较具体的问题，想向尹老师提问一下，就是有些考生在考试的时候，现在还没到考试就是模拟考试的时候会碰到这种现象，写字的手一致抖，抖的厉害，在考场上如果发现这种情况有没有应急的措施把这个情况降下来？

尹宗禹：平常的复习也有这种情况，这个东西也很正常，我考试的时候带了一块发汗巾，老出汗，手也抖，高考有一个好处，就是第一天考语文，语文这个学科呀，似乎同学之间的感觉，怎么样？

主持人：我觉得比较不容易一些。

尹宗禹：对不像考数学、理综。比如刘勇你学习很好，我学习很差，但是考完语文的感觉咱俩？差不多。我经常问一些好学生，语文考完了怎么样？挺不错，作文写的稍微紧张一点，做的还不错，你要问差的学生，还行还行尹老师，都答了都写了，等成绩出来，好同学得120分130分，他才得了70多分，但是成绩上这么大的差异反应不到心理上来，心理上的感觉他都看得懂，他都写了，他不知道他没写对。到了数学理科综合的时候就不一样了，根本找不到切口，你能做完我根本做不完，那个时候你再出来问，尹老师，后面的题连看都不会看，要问好同学基本说做完了没时间检查，当然也有错误。

所以我觉得语文方面是第一个学科，使考生慢慢的进入高考状态特别有好处，一般里讲，进入考场前十分钟还是比较紧张的。手抖也好，手出汗也好都比较正常，其实啊，这个时候要做的几项工作就是，把卷子数一数，一共几张，多少页，监考老师在黑板上写的很清楚，多少页，多少道题，你核对一下，第二提笔把你的报名号、姓名填写下来，填写完了以后老师不让你答卷，因为铃声还没响，为了保证考试公平公正，他是统一时间让你答卷，这个时候可以闭目，闭目养神，静一静，不必东张西望看别人干什么，闭目养神。也可以用手摸摸脸，做一个眼保健操也可以，缓和自己的情绪，我想就会慢慢的使自己的心态稳定下来，等到一开始答题的时候也要注意一些问题。比如考生问我说我们的老师要求我把卷子发下来之后看一看，不然我不习惯，我就这件事做了调查，卷子发下来你看吗？

主持人：我会看。

尹宗禹：你看了就踏实，当然不一定看了就都会，先扫一遍，有的同学不扫这一遍，他认为扫不踏实，耽误时间，他是做一道，看一道，我告诉考生完全由考生的习惯而定，看一遍踏实了你可以看一遍，看一遍不踏实了你可以不看，不一定非得看一遍。

还有，有的同学在考场上比较紧张，就是同学一翻篇“哗啦哗啦”的就紧张，同学一写他就紧张，他觉得别人都在答题，我跟同学们开个玩笑，“做人要厚道”，这句话你知道是哪个电影里的吗？

主持人：好像是冯小刚的电影里的。

尹宗禹：对，《手机》，冯小刚是一个语言导演、语言大师。

主持人：一些经典的台词都在他的电影里面出现的。

尹宗禹：这个没错，我们平时做人一定要厚道，但是到了考场上你没有必要长别人的志气，灭自己的威风，这是很多考生在考场上心理紧张的一个重要的原因，一看别人翻篇了，就觉得人家又做完了一页，一看别人在那奋笔疾书，觉得人家又答了一道题，自己不会。考场上如果长别人的志气灭自己的威风，这个试永远考不好，当然做人要厚道，考场上要长自己的志气。他翻篇呢，他找会做的题呢，他写呀他写的不对。

主持人：前面的还没做呢。

尹宗禹：我会做的题呀别人不一定会坐，我不会做的题别人也不会做，你必须长自己的志气，才能使自己的的心态平衡下来，我说的是考场上的心态调整，做人其实要厚道。

还有一种，监考老师在考场也使学生比较紧张，因为一个考场一般是两个人，站在前面的是主监考，主监考是不能动的，而那个副监考是来回总动，这个是有任务的，他要看准考证，第二他要发现学生的情况，比如身体不适、脸变色，他要及时的处理，当然还要防止作弊。副监走的时候你不必紧张，有的人说他在我的眼前不走，那好办，你抬起眼睛跟他四目相视，他一会儿走了，我觉得调整自己，包括做眼保健操的一些动作，使自己的心平和下来。

考试过程当中要有这样的一种想法，英语叫“Yes， I can”，就是我相信自己，我能行，我会成功，就是用这种正常的心态鼓励自己。

主持人：下面还有一些问题，就是考试快到了，那么出题人的意图，您也是专家了，可不可以讲解一下呢？

尹宗禹：考生有心理压力、有焦躁情绪是因为什么产生的？是因为高考产生的，你产生的压力是就业竞争产生的压力，所以一把钥匙开一把锁，真正解开考生压力最根本的办法是使得高考的透明度。所谓高考透明度就是给考生讲清楚，命题人员是怎么命题的，他的意图是什么，我说几条你听听，第一，可以说这几条是命题的原则，因为这几条有的就是命题专家讲的，叫做材料在外，答案在内，高考考试题型也好、考试内容也好，原则说没有什么太大的变化，仅仅是所提供的背景，所提供的情景，所提供的材料，所提供的问题是新的。

同学们没见过的，教科书里边没有的，我们管这句话叫做“材料在外”，所谓的“外”就是教科书的“外”，但是答案在内，所谓答案在内就是解决这些新材料、新情景、新问题的材料在教科书里边，叫做材料在外，答案在内。同学们见到没见过的材料不必紧张，不必慌张，记住尹老师的，命题有一条原则就是材料在外，答案在内，起点高，落点低。你看化学问题，有的时候考的是获诺贝尔奖的那个试题，你看政治试题，考的是总经理、董事长甚至是总理解决的问题，但是化学课本里有这个问题的答案，教科书里边政治常识、经济常识、哲学常识里面有解决这个问题的答案，叫做“问题的起点高，但落点低。”这是第二。

第三，叫做陌生当中考察熟悉。为了保证考试公平、公正、有效，一般的来讲，题目都是陌生的，没见过的，但是考察的是学生熟悉的。在这里边，刘勇我不能不说几句，最近有些出版社搞的什么猜题、压题，这已经得到了舆论的抨击了。我觉得猜题、压题不符合考试规律，不符合认知规律，也不符合考试心理。

主持人：刚才我们聊天室里的人也有说，就是在河南的很多地方，有很多人说压题，什么天府神卷很多，他说我心里担心，别人有卷子我没有。

尹宗禹：考试委员公平公正，必须是大家都没见过的，如果这个题你压题你猜题，你猜着了你压着了这个考试就不公正，不要信这个东西，猜题压题最坏的影响是对学生的思想品质是一个很大的伤害，学习这件事情啊，叫做头悬梁、椎刺骨，必须是老老实实，踏踏实实的做学问，这个是没有捷径，没有取巧，不能取巧的。

我为我们的一些老师脸红，我们当了一辈子教师，怎么能引导学生猜题、压题呢？我为我们的有些出版商脸红，如何对待我们的后生，正确引导我们的后生？什么叫做“知荣”、什么叫做“知耻”？什么叫做“八荣”？什么叫做“八耻”？我们不能只为了钱去伤害我们一代人，你既然是老师，就请你按教育规律办事，按认知规律办事，按考试规律办事，千万不能欺骗我们的孩子，千万不能把我们的孩子引入歧途，让他们老老实实、踏踏实实的去做学问，这是个品德问题，猜题压题，首先是我们老师的师德问题，我为我们的老师脸红，老师以自己的人格力量、人格魅力去影响学生，使学生的人格得以完善，这是我给教育下的定义，我希望这些老师能够反思自己的行为，我也希望我们搞这些书的人能够反思自己的行为。

还有的许愿，承诺涨多少分，教育这个事情是滞后，不能承诺、不能许愿，是进入了市场经济，但是我们必须坚持胡锦涛提出来的“八荣八耻”对于有些人确实到了“知荣知耻”的时候了。

还有两点我再简单说说。

就是高考命题有一个“大开口”“小出口”，就是进去容易出去难，就是它追求的是区分度，把同学区分开，还有一个就是一卷，它是单选，一个正确选项三个干扰项，一要干扰，二要干扰有效，三要干扰出学生的典型错误，第四是答案A.B.C.D。还有每个题的长短结构，干扰项和正确选项大致相当，所以提高一卷的得分率不是猜、压，还是凭着自己的学习成绩和能力取得好的效果。我想这些命题的意图，考生一旦了解了，那么做起题来就会十分的舒畅，就是不是每一道题都是给每一个考生预备的，那么怎么办呢？就是慢做坏的求全做。结果会做的题没做。稳做中档题一分也不落。因为高考是分布估分的。还有一句话叫做：“舍弃全不会”。没有舍弃就没有获取，我说的三句话，慢做会了求全对，稳做中档题一分也不落，舍弃全不会。我想考生按照这个顺口溜答题就会提高成绩。但是最后一句话得慎用，一看这个题不会就舍弃了，一看这个题又不会又舍弃了，那你怎么得分呢？我说的是确实术语难题，确实是不属于你的题你要大胆的舍弃。

主持人：我们的时间也差不得了，请尹老师总结一下。

尹宗禹：我个人认为，还剩30天多一点的时间，最重要的是状态，高考的7号和8号这两天是你们释放的过程，释放需要催化剂，化学里面的催化剂，春节的时候大家放鞭炮，那里面除了火药都有催化剂，让它燃烧的充分，高考是一个释放的过程，知识能量和能力能量释放的过程，这种释放也需要催化剂，它的催化剂就是心理，谁的心理品质好，谁释放的就充分，释放的就完美，所以这一段时间一定要把自己的心理和生理调节到最佳的状态，你们知道运动员在比赛之前，最关键的是调整状态，而不是再跑，再打，真正到了考场上，真正到了运动场上那种智慧的火花不断的碰撞出来，靠你的状态、靠你的心理品质，最近的乒乓球比赛，我们和德国的比赛，男兵，我们和韩国的比赛女兵我们和香港的比赛，都是比的状态，比的心理。王厉勤为什么一直很好？心态非常好，所以他在几次的比赛当中应该说打出了高水平，张怡宁也是，我希望考生能有一个好的心理、好的身体、好的状态，你们的高考一定会取得理想的成绩，你们的梦想一定会实现。

谢谢大家。