习惯开夜车的考生应在近期开始调整自己的生物钟，尽量做到早睡早起

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记者 李静舟

商报讯距离高考仅有不到半月时间，开夜车复习已基本成为每名考生生活中的一部分。但从现在起，习惯开夜车的考生应该开始调整自己的生物钟了，尽量做到早睡早起，保证中高考时头脑清醒，使精力最旺盛的时间与应试时间吻合。

大部分考生开夜车复习

中高考日益临近，考生的复习时间在一天天减少，熬夜复习功课几乎成为每名考生考前必经之路。记者在采访中了解到，自上了初三、高三大部分考生一直延续着熬夜看书复习的习惯，而且大部分考生认为入夜之后的环境比较安静，干扰因素比较少，复习效率相对较高。

但是，距离考试时间越近，考生却要更好的保证休息时间，并且目前要开始改变复习习惯，尽量把自己的生物钟调到和中高考同步的时间，因为习惯开夜车的考生如果一直持续的熬夜，很可能在考试期间犯困、精神无法集中或者对题目都达不到兴奋的状态，以至于影响临场发挥。

调整生物钟切忌一步到位

据悉，比较适宜考生的睡眠时间是晚十时半至早晨六、七点之间。一般来说，考生在这段时间入睡既能保证睡眠质量，也比较符合常规的生物钟，最终的具体时间标准要以考生的自我感觉为准。结合中高考各科目的考试时间，考生最好在上午和下午相应的两个时间段内使自己保持最佳兴奋状态。

当然，调整生物钟不可能一蹴而就，要慢慢来，切忌一步调整到位。如果考生以往都是凌晨才准备入睡，切不可马上就调整为晚上22时睡觉。因为人体生物钟不可能在短时间内进行很大调整。这种事倍功半的做法可能会造成考生辗转难眠，严重的会导致焦虑失眠。因此，考生可先尝试提早半个小时入睡，适应后再慢慢过渡，调整好生物钟后还要注意保持。

生物钟调整到位不要随意打乱

另外，部分学校会在考前一段时间安排考生在家自主复习，在此期间考生更要注意合理安排时间。特别要注意的是，中高考期间的每天中午都有一段休息时间，考生要利用自主复习的几天时间，养成午睡的习惯，最好每天坚持午睡一小时。有些考生在备战中高考前夕，大多都没有睡午觉的习惯，这样到了考试当天很可能会出现中午睡不着的状况，紧张、焦虑加上休息不足就有可能影响到下午考试的发挥。所以，考前考生调整好自己的生物钟非常重要，睡眠作息的不定时，会使得自己的生物钟难以适应兴奋点与疲劳点，较容易降低身体免疫力导致感冒等疾病的发生。因此，考生在生物钟已经调整好的情况下，切记不要再随意将生物钟打乱。