[实用小贴士]
3天天气、交通、饮食要注意什么?
[天气]高考气候宜人,带上雨具防天公变脸
考生在考试这3天,可以准备一条小毛巾,用来擦汗;但由于气温并不高,考生无需准备冰块降温。
该人士提醒,一般来说,在早高峰时段,本市延安路高架沿线、南北高架从北向南直到徐家汇,以及如华山路、常熟路口等施工区域较为拥堵,家长应该估计到各种可能发生的状况并做好准备,在提前半小时到考场的基础上再加15分钟的提前量,以防意外。他说,6月7、8、9日三天正好是周四、周五、周六,避开了一周中交通最拥堵的周一、周二,拥堵程度尚可。但由于这段时间正是季节转换时节,时晴时雨,下雨车速慢,可能会发生拥堵,这时家长、考生心态要好,不要着急。他还建议家长,如果发生车辆追尾、碰擦等小事故,应快速处置,即物损在2000元之内可记下双方姓名、车牌号,或拍照后快速离开,以免耽搁、延误时间。
[饮食]新鲜、清洁、家常杨浦区中心医院营养科主任伍配英表示,这4天饮食要注意新鲜、清洁、吃家常菜,不要为了高考搞特殊食谱。
家长们首先要注意这4天的食物保证安全不变质,基本上过夜的东西要少吃。另外忌吃太过生冷、刺激性的食物,防止胃肠道不消化。
从每天的饮食量来看,高考考生每天需要牛奶(或酸奶、豆浆)250—300克;鱼、禽、蛋、豆制品200-250克,注意不要吃得太荤;主食350—400克左右(按照考生平时饭量适当调整);蔬菜500克,其中绿叶菜300克;水果150—200克。
高考三天,建议考生早餐吃混合饮食,并可以带点糖块、巧克力块去考场补充能量;午餐吃得稍微清淡些,晚上则可以吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等,而不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。
[高考4天菜谱]高考前夜午餐:盐水虾、黄瓜粉皮、酱爆鸡腿菇、罗宋汤;晚餐:茭白鳝丝,双色花菜(西兰花、花菜),小排毛菜汤;睡前1个小时:少量冰糖莲子红枣汤。
高考第一天早餐:面包、一个白煮鸡蛋、一份牛奶、一个甜橙或一个苹果;午餐:米饭、青豆山药鸡丁、清蒸带鱼、杭白菜、冬瓜虾皮汤;晚餐:土豆胡萝卜烧肉、香菇菜心、砂仁鲫鱼汤;睡前1个小时:少量冰糖莲子红枣汤。
高考第二天早餐:牛奶泡燕麦片、香菇菜包、3-4个鹌鹑蛋、一个甜橙或一个苹果;午餐:木耳鱼片、青椒牛肉丝、蒜蓉壅菜、番茄豆腐汤;晚餐:米饭、豆豉鱼块、西芹百合银耳、蚝油生菜、荠菜菌菇羹;睡前1个小时:少量冰糖莲子红枣汤。
高考第三天早餐:牛奶、蛋饼、一个甜橙或一个苹果。
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