送给天下的导游（熬夜的技巧）

来源：导游资格考试发布时间：2012-04-26 导游资格考试视频评论

　　你经常熬夜吗？（熬夜技巧）
　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!! 因此，想要熬夜的您，千万记住∶
　　1∶不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
　　2∶开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够! 解除疲劳，增强人体免疫力。
　　3∶提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多馀的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
　　4∶熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
　　5∶熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
　　生理时钟说明
　　00∶00～01∶00
　　浅眠期
　　多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　01∶00～02∶00
　　排毒期
　　此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
　　02∶00～03∶00
　　休眠期
　　重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　09∶00～11∶00
　　此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
　　12∶00～13∶00
　　午休期
　　最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
　　14∶00～15∶00
　　高峰期
　　是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
　　16∶00～17∶00
　　低潮期
　　体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
　　17∶00～18∶00
　　松散期
　　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
　　19∶00～20∶00
　　暂憩期
　　最好能在饭後30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
　　20∶00～22∶00
　　夜修期
　　此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
　　23∶00～24∶00
　　夜眠期
　　经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失.

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